단백질1 3년 연속 바디 프로필을 찍었지만, 여전히 식단이 어려워서 공부하는 식단공부 1. 커팅식단 커팅 식단은 통상 유지 칼로리에서 약 10%~20% 를 줄이는 방법으로 식단을 유지 합니다. 가. 유지칼로리 : 일일 에너지 소비(TDEE) = 기초대사량(BMR) × 활동수준 계수 1) BMR 계산 (Mifflin-St Jeor 방정식 사용) : BMR = 10×체중(kg)+6.25×키(cm)−5×나이+5 2) 활동수준계수 : 적은 활동(1.2), 보통의 활동(1.55), 많은 활동(1.725) → 저를 예시로 들면, 기초대사량(BMR) = (10 × 83 kg) + (6.25 × 183cm) - 5 × 30 +5 = 1833.7 kcal가 나오고,.. 2024. 5. 27. 이전 1 다음