다이어트식단2 3년 연속 바디 프로필을 찍었지만, 여전히 식단이 어려워서 공부하는 식단공부 1. 커팅식단 커팅 식단은 통상 유지 칼로리에서 약 10%~20% 를 줄이는 방법으로 식단을 유지 합니다. 가. 유지칼로리 : 일일 에너지 소비(TDEE) = 기초대사량(BMR) × 활동수준 계수 1) BMR 계산 (Mifflin-St Jeor 방정식 사용) : BMR = 10×체중(kg)+6.25×키(cm)−5×나이+5 2) 활동수준계수 : 적은 활동(1.2), 보통의 활동(1.55), 많은 활동(1.725) → 저를 예시로 들면, 기초대사량(BMR) = (10 × 83 kg) + (6.25 × 183cm) - 5 × 30 +5 = 1833.7 kcal가 나오고,.. 2024. 5. 27. [식단 상식] - 혈당이 오르면, 체지방(중성지방)이 자란다? 적게 먹어도 살이 찌는 이유와 이를 예방하는 방법 ■ 혈당이 상승하면, 체지방(중성지방)이 성장한다? i) 우리 몸에는 인슐린이라는 호르몬이 분비되는데, 인슐린은 ① 근육 세포가 혈액 내 포도당을 사용하도록 촉진하고 ② 간의 포도당 생성을 막아 혈당을 저감하는 역할을 하고 있습니다. ii) 하지만, 인슐린이 과도하게 분비되는 경우, 체내 지방의 분해/연소를 막고 지방 축적을 촉진 시킵니다. → 포도당은 원래 지방세포에 저장되는 편이지만, 과도한 포도당 섭취은 인슐린의 작용을 통해 포도당을 몸 곳곳에 지방형태로 축정시키게 됩니다. iii) 즉, 인슐린을 과분비하게 만드는 혈당스파이크를 막아야 효과적인 다이어트에 성공할 수 있습니다. → 혈당이 많이 오르지 않는 식습관을 가져야 살이 찌는 걸 막을 수 있습니다. iv) 혈당이 오르지 않는 식습관은 아래와 같.. 2023. 10. 28. 이전 1 다음
